nogi i

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]

Trening 16.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, [...]

Trening 27.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4x 16 ( progres ciężaru) wypychanie na maszynie: 4 x 16 ( progres ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii [...]

[...] barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień klata i biceps, nic do przodu nie poszło. Ostatnio dość mocno odczuwam [...]

Trening 24.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 [...]

Wczoraj trenowałem nogi , przysiad skończyłem na 230 x 7, do tego przedramię i brzuch. Dziś trenowałem biceps i klatę , klate skończyłem na 170 x 4, szału nie ma ale zważywszy na to że klaty często nie trenuję , to nie jest źle, na szczęście nie jest aż tak mocno potrzebna. Po za tym oba treningi ok, borykam się z lekkimi objawami przeziębienia [...]

Trening był tylko na wyciągu z racji tego że brakło czasu a na wyciągach szło mi szybciej, zapewniam że pompa była dobra :) Trening 16.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 serii po 10 powt progres ciężaru wypychanie na maszynie leżąc na plecach: 4 x 16 Dwugłowe: uginanie na [...]

Trening 6.10.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 10 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rowerek 30 minut Trening 7.10.2014 Biceps : hantlem w oparciu o udo: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 hantlami stojąc młotki: 4 x 14 [...]

Na ten dzień wystarczyło 290 i tak miałem mocno pospinane plecy następnego dnia. A dwa tygodnie wcześniej wszedłem na 300 x 1 , także powoli do przodu. Pierwsze starty chyba dopiero w czerwcu. Trening 7.04.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 [...]

No ciężko z tą siłą bo po treningach strong zawsze jestem obolały następnego dnia, ale taki jest własnie ten sport że często następnego dnia po treningu się zdycha :) Trening 18.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na [...]

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

TRENING : 4.04.2016 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie [...]

[...] planuję kiedyś się zapisać, bardzo mnie ciągnie, no i na siłownię też mnie ciągnie. Będę pamiętał żeby nie wykonywać tych ćwiczeń które mi podałeś. Ręce miałem zawsze mocne, nogi mam słabiutkie, chociaz nie tak słabe jak kiedyś, trochę nogi trenowałem rowerkiem stacjonarnym i zwykłym, ale to było pare lat temu. Klatka i triceps mi się przez [...]

[...] dla innych mam/ przyszlych rowniez za to co osiagnelas. Plaski brzuch po zrzuceniu takiej wagi- szacuneczek. Do tego bardzo fajnie zarysowane cialko - barki/brzuch/ nogi. A jak tam tyly sie maja? Ile wazylas w szczycie? Aktualne fotki by sie przydaly zebysmy mogli pozniej progres oceniac. Redukcja poprzednia wyszla Ci ekstra- teraz [...]

Czytając zamieszczone tu artykuły postanowiłem napisaćwłasny program treningowy. Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

[...] w seriach i to na razie wszystko. (trenujesz dopiero 1,5 roku i masz 17 lat, na stosowanie zasad dla zaawansowanych przyjdzie czas) Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to staraj sie wykorzystwyać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, ewentualnie jeżeli chodzi o nogi to niech to będą ćwiczenia na maszynach i izolowane ze względu na (problemy z kolanami?)

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

Jak dla mnie jezeli nie ma na prawde powaznego uszkodzenia torebki stawowej lub/i pekniecia kosci nie ma co ladowac nogi w gips/szyne, a niestety znaczna ilosc lekarzy wlasnie preferuje takie srodki. Usztywnienie znaczaco spowolni powrot do pelnej sprawnosci ruchowej... Nalezy zglosic sie do doswiadczonego fizjoterapeuty, ktory zajmie sie nasza [...]